Развитие Ловкости
Ловкость - это
способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся
игровой ситуацией.
Это самое общее определение, поскольку ловкость - комплексное
качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства
равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми
приемами.
Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно
сказать, что ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по
координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую,
скоростную и др.
Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством
постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные
упражнения.
Центровым и всем высоким игрокам, не наделенным от природы
непринужденностью движений, быстротой и координированностью, необходимо
овладеть этими приемами и постоянно их совершенствовать. Хотя сама игра
во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее без
специальных упражнений обойтись трудно.
Обычно при работе с высокими игроками я применяю комплекс разминочных
упражнений, направленных на растягивание всех групп мышц и подготовку
суставов к работе. В начале разминки игроку, сидящему на полу с широко
разведенными ногами, следует помогать доставать головой колени, локтями -
пол. Эту помощь могут оказывать тренеры, массажист, врач команды или
игроки, если упражнения выполняются в парах.
Следующие разминочные упражнения игроки выполняют стоя: прогибаются
назад, доставая руками пятки.
Кроме этого, для развития ловкости я использую серию акробатических
упражнений. Три раза в неделю в борцовском зале игроки занимаются
акробатикой по 30-40 мин
Общие упражнения для развития ловкости
1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на
согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков
подряд.
2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.
4. Падение назад и быстрое вставание.
5. Падение вперед и быстрое вставание.
6. Гимнастическое «колесо» влево и вправо.
7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
8. Стойка на руках.
9. Ходьба на руках.
10. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на
колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад.
После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в
высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.
11. На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной
мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо
сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет
мяч, а бросок выполняет с поворотом.
12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во
время двух шагов,
Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта -
например, водные лыжи или прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки:
солдатиком, головой вниз, совершая сальто.
Отлично помогает для развития координации, а следовательно, и
ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с
вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед.
Специальные упражнения для развития ловкости
1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного
или двух мячей.
2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5- 6 м, кувырок вперед с
мячом в руках и вновь рывок.
3. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает
ноги.
4. Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча
перед собой. Длина этапа -до 30м.
5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним
мячом.
6. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска,
кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
8. Рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с
подкидной доски с мячом в руках.
9. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка
игрок берет мяч в руки.
10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким
подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух
ногах и на одной ноге и т.д.
11. Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают
друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается
перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в
движении.
12. То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача
защитника - увернуться от мяча.
13. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.
14. Игра в «пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу
мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись
до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к
водящим.
15. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают
через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводится как
соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до
центральной или противоположной лицевой линии.
16. Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок
перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого
прыжка он ловит и отдает мяч.
17. Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки
выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.
18. Игрок совершает рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем,
подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в
кольцо сверху.
19. То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе
поворот на 90 или 130°.
20. Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в
стену. Выполняются одним или двумя мячами.
21. Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием
двумя мячами.
22. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже
ведут мяч.
23. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие
скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.
24. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через
скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока
поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу
выполняются в одном прыжке.
25. Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или
180°.
26. Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально
дальнего от кольца расстояния.
27. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два
оборота мячом вокруг корпуса.
28. Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска.
По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к
центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное
тренером кольцо.
29. Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные
линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки
каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы
успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном
прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.
30. Игрок делает рывок от центра поля к линии штрафного броска спиной
вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на
лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел
получить его после кувырка.
31. Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу,
выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за
спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает
его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков - слабой рукой).
32. То же, что и упр.
31. Упражнение выполняется двумя мячами.