Упражнения
для увеличения вашего прыжка.
С начало, нужно
разогреться
1. приседания с гантелями
2.
выпады с гантелями
3. становая тяга с гантелями
4. прыжки из
приседа с 1 гантелью
5. подъёмы на носках
6. прыжки в высоту
Пояснения:
приседания с гантелями.
Ноги на ширине плеч,
руки с гантелями опушены вдоль тела, начинаем медленно приседать, затем
быстро вставать (но не прыгать!!!)
Выпады с гантелями.
Ноги
на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, делаем шаг вперед и
приседаем в этой позе, нагрузка должна быть на передней ноге. Сделайте
выпады для второй ноги.
Становая тяга с гантелями.
Стоя,
возмите гантели в обе руки, держитесь прямо, руки вдоль линии Вашего
тела.
Согните немного бедра в коленях.
Держите поясницу немного
прогнутой, а лопатки соедените между собой. Взгляд направлен вперед, а
грудь развернута.
Попытайтесь опустить гантели до пола. Но делайте
это не сразу, выдержите время и дайте телу адаптироваться к этому
упражнению.
Вернитесь в стартовую позицию, удерживая лопатки вместе
во время движения.
Прыжки из приседа с 1 гантелью.
Ноги
на ширине плеч, гантель лежит за головой, вы придерживаете её руками,
спина прямая, присядте и прыгнете в верх, повторите.
Подъёмы
на носках.
Найдите возвышение высотой 8-10 см. встаньте на
него двумя ногами (носками), ноги на ширине плеч и делайте подъёмы.
Прыжки
в высоту.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, прыгните в
верх. Повторите. Прыгать надо быстро.
Количество повторений:
1. 5х10
2. 5х5 (для каждой
ноги)
3. 3х10
4. 3х5
5. 5х30
6. 3х30
5х10
- это значит 5 сетов по 10 повторений
Упражнения делать
6 недель. 6дней в неделю.
Каждую неделю прибавлять по 5 повторений к
каждому упражнению, количество сетов не менять.
Примерное увеличение прыжка:
Если: прыжок с места 50 см то
+10 см.
прыжок с места 60 см то +7 см.
прыжок с места 70 см то
+5 см.
прыжок с места 80 см то +1-3 см.
Желаю удачи в
выполнении упражнений.