Выносливость
Выносливость-одно
из из главных состовляющих баскетбола.
Выносливость -
способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без
снижения ее эффективности. Уровень развития выносливости определяется
прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной
системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности
различных органов и систем. Кроме того, на выносливость оказывает
влияние уровень развития координации движений, силы психических
процессов и волевых качеств.
Под общей выносливостью понимают
выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности. Хорошо
развитая выносливость является фундаментом спортивного мастерства.
Специальная
выносливость - это выносливость к определенной деятельности. Для
баскетболиста необходима скоростная выносливость, которая позволяет
поддерживать высокую скорость на протяжении всей игры.
При
развитии выносливости необходима следующая последовательность постановки
задач:1) воспитание общей выносливости
2) воспитание
скоростной и скоростно-силовой выносливости
3) воспитание игровой
выносливостиМЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИМЕТОДЫ
ДЛИТЕЛЬНОГО НЕПРЕРЫВНОГО УПРАЖНЕНИЯ С РАВН0МЕРН0Й.И ПЕРЕМЕННОЙ
НАГРУЗКОЙ (в практике их часто называют сокращенно "метод
равномерной тренировки» и «метод переменной тренировки). Характерной
особенностью данного метода является, в первом случае, выполнение
циклического упражнения с большой длительностью в зависимости от
подготовленности от 30 мин. до 2-х часов и, во втором случае, в процессе
выполнения циклического упражнения баскетболист выполняет несколько
упражнений с нагрузкой на другие группы мышц. Например, кроссовый бег 40
мин.-1 час, во время которого выполняется несколько прыжковых
упражнений или несколько ускорений на различных дистанциях. Этот метод
характерен для воспитания общей выносливости.
МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНОЙ
ТРЕНИРОВКИ характеризуется тоже двумя вариантами. В одном и другом
вариантах работа выполняется сериями, но в одном случае в каждой серии
выполняется одинаковы]объем работы, а время отдыха между сериями
сокращается. Во втором варианте объем работы увеличивается, а время
отдыха остается постоянным. Данный метод характерен для воспитания
специальной выносливости.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ1.Скоростное
ведение 1-2 мячей в парах (челноком)а) от лицевой линии
до штрафной и обратно;
б) до центра и обратно;
в) до
противоположной штрафной и обратно;
г) до противоположной лицевой и
обратно.2. Усложненный вариант - с попаданием
каждый раз в кольцо3.Упражнение выполняется
потоком. Баскетболисты построены в колонну по одному, у первых трех по
мячу (если мячей достаточно, то у каждого). Первый занимающийся начинает
упражнение - передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с
продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении, подбор мяча,
ведение до боковой, прыжки толчком двумя (одной) одновременно вращая мяч
вокруг туловища (или ведение вокруг туловища правой и левой) до средней
линии, ведение мяча с поворотами или изменением направления перед
собой, бросок с места или штрафной, мяч передают следующему или
баскетболист становится в конец колонны. Как только игрок выполнил
передачи в движении, упражнение начинает следующий..
4.Занимающиеся
стоят в колонне по одному на пересечении боковой и лицевой линий.
Первый посылает мяч вперед, выполняет ускорение и как только мяч один
раз ударится о площадку ловит его двумя руками, переходит на ведение
мяча, ведет мяч на максимальной скорости, бросок в кольцо после двух
шагов. После броска подбирают мяч и идут в противоположный "угол»
площадки и начинает упражнение сначала. Так игрок проходит 7-10 кругов.5.
Упор присев, мяч внизу. Продвижение вперед по прямой,
перекатывая руками мяч (два мяча, три мяча)6.Игра в
баскетбол 6 таймов по 10 мин. Отдых между первым и вторым таймом 5
мин., между вторым и третьим 4 мин., между третьим и четвертым 3 мин.,
между четвертым и пятым 2 мин. между пятым и шестым 1 мин.