Изучаем Дриблинг
Упражнения для отработки ведения мяча:
1. Стоя на месте. Ведение вокруг корпуса.
2. Стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами.
3.
Стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока
60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15
см.
4. Стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой.
5. Стоя на месте. Ведение двух мячей.
6. Стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей.
7. Сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола.
8. Сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе.
9. Бег на носках с ведением мяча.
10. Бег на пятках с ведением мяча.
11. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.
12. Бег в полуприседе с ведением мяча.
13. Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча.
14. Спортивная ходьба с ведением мяча.
15. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.
16. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.
17. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.
18. Бег окрестным шагом с ведением мяча.
19. Бег спиной вперед с ведением мяча.
20. Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг.
21. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча.
22. Бег взахлест назад с ведением мяча.
23. Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге.
24. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.
25. Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча.
26. Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча.
27. Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами.
28. Бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной.
29. Ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны.
30. Ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку.
31. Ведение мяча во время серийных прыжков.
32. Ведение мяча во время прыжков с разворотами на 180 и 360 . Мяч переводится между ногами или за спиной.
33.
Ведение одного или двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков -
'ножницы', 'разножка' и поворот. Мяч переводится между ногами или за
спиной,
34. Ведение мяча во время прыжков через гимнастическую
скамейку: лицом, боком, спиной вперед. Сначала мяч ударяется в пол
только с одной стороны скамейки. По команде тренера игрок переводит мяч
через скамейку одновременно с прыжком.
35. Ведение мяча во время прыжков через скакалку. Крутящие скакалку игроки тоже ведут мячи.
36.
Ведение мяча во время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с
мячами встают рядом и берут скакалку один в правую руку, другой - в
левую, крутят ее и перепрыгивают синхронно. Свободными от скакалки
руками они ведут мячи.
37. Ведение мяча во время прыжков в парах.
Два игрока берутся за руки, стоя плечом к плечу, и совершают синхронные
прыжки. Одновременно свободными руками они ведут мячи.
38. Бег на
100 м с барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции -
до 20. Высота барьеров может быть неодинаковой.
39. Бег на 40-60-100 м с ведением мяча после низкого или высокого старта.
40.
Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот
на 180 и рывок спиной вперед на 10-15-20 м с ведением мяча.
41.
Прыжок в высоту с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением
мяча, перед прыжком берет мяч в руки и прыгает через планку.
42. Прыжок в длину с ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед отталкиванием ловит мяч и прыгает в длину.
43. То же, что и упр. 42, при выполнении тройного прыжка.
44. Ведение мяча во время запрыгивания и спрыгивания с препятствия высотой 60-70 см.
45. Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера - остановка, по новому сигналу - рывок на 6-10-20 м.
46. Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное, а затем попеременное.
47. Ведение двух мячей во время передвижения в основной баскетбольной стойке: три шага вперед-влево, три-шага вперед-вправо.
48. То же, что и упр. 47, но передвижение спиной вперед.
49.
Гладкий бег с ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают
рывок на 6-10 м, прижимают мячи к полу, поднимают их ударом тыльной
стороны кистей и продолжают ведение.
50. Ведение мяча на большой
скорости. По сигналу тренера - остановка, игроки берут мяч в руки,
выполняют кувырок вперед и продолжают ведение.
51. Эстафета с ведением мяча на стадионе. Каждый этап - 50 или 100 м. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
52. Ведение мяча только переводами его за спиной через всю площадку по диагонали.
53. То же, что и упр. 52, но перевод мяча - только между ногами.
54.
Рывки в парах на 10-20-30 м с ведением мяча. Можно выполнять на
стадионе в группах по 3-4-5 чел. Ведение мяча на скорость со сменой
направления бега по сигналу тренера.
55. Эстафета с ведением двух мячей в группах. Можно проводить на стадионе. Бег гладкий или с барьерами. Этапы - по 50-100 м.
56. Эстафета на скорость ведения мяча в зале. Этап - длина площадки. Передачи мяча партнеру - только из рук в руки.
57. Эстафета с ведением двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии.
58. Катание мяча по полу во время бега лицом или спиной вперед.
59. Ведение мяча стоя на коленях, сидя на полу, лежа - поочередно левой и правой рукой.
60.
Непрерывное ведение мяча с одновременным исполнением команд тренера:
'Сесть!', 'Лечь!', 'Встать!'. Исходное положение - стоя,
61. Ведение мяча о стену или о щит в прыжке.
62.
Обводка неподвижных препятствий (стульев) на время. Способ обводки:
переводом за спиной, животом, сменой ритма по команде тренера.
63. Челночный бег с ведением мяча на время. В каждой точке разворота остановка фиксируется прыжком на обе ноги.
64.
То же, что и упр. 63. При этом игрок все время находится лицом к
противоположной лицевой линии, т.е. все возвращения осуществляются
бегом спиной вперед.
65. Ведение мяча с активным сопротивлением.
Игрок с мячом преодолевает сопротивление двух защитников. Нужно
провести мяч через всю площадку и бросить по кольцу.
66. Ведение
мяча на ограниченном пространстве. Вся команда с мячами собирается
внутри трехсекундной зоны. По сигналу тренера игроки начинают ведение
мяча, одновременно стараясь выбить мяч у ближних соперников. Те, кто
потерял мяч, выбывают из игры. Выигрывают трое оставшихся с мячами.
67. 'Пятнашки' в парах с ведением мяча. Пары играют по всему полю, мяч разрешается водить только 'слабой' рукой.
68. 'Чехарда' с ведением мяча. Участвует вся команда.
69.
Ведение с выбиванием мяча сзади, в парах. Ведущий начинает движение от
лицевой линии к противоположному кольцу. Его партнер забирает у него
мяч сзади и- продолжает движение в том же направлении. Через несколько
шагов первый игрок вновь забирает мяч сзади. 70. Ведение мяча с
сопротивлением, 1х1 по всей длине площадки, мяч только у нападающего.
71. То же, что и упр. 70, но вводится второй мяч, т.е. оба игрока ведут мячи.
72. Игра 2х2 с ведением мяча. Передача разрешена только из рук в руки.
73. Игра 1х1 на половине поля с проходом под кольцо. Броски со средней и дальней дистанций запрещены.
74.
Синхронное ведение мяча в парах, взявшись за руки. Два игрока, взявшись
за руки, ведут мячи свободными руками. По сигналу тренера они меняют
направление движения: вперед, назад, влево, вправо.
75. То же, что и упр. 74, но движение осуществляется прыжками на одной или двух ногах.
76.
Ведение мяча с отягощением. Один игрок сидит у партнера на спине, оба
ведут мячи. Выигрывает та пара, которая быстрее преодолеет расстояние
от кольца до кольца и забьет оба мяча.
77. Преследование дриблера.
Задача игрока, ведущего мяч, - не дать себя обогнать, укрывая мяч от
защитника, вести мяч на максимальной скорости и забить его из-под
кольца. Задача защитника - выбить мяч у нападающего или помешать броску
по кольцу.
78. Ведение мяча с поднятой головой. По осевой линии
поля через равные промежутки расставлены 5 стульев. Две команды
располагаются на противоположных лицевых линиях. По команде тренера
стартуют головные игроки каждой колонны. Задача - обвести все стулья и
не столкнуться с соперником. Следующий игрок в колонне стартует, когда
первый пересекает центральную линию поля. Выигрывает та команда, игроки
которой первыми соберутся за противоположной лицевой линией.
|
