Вторник, 24.10.2017, 14:15
Приветствую Вас Гость

StreetBall and BasketBall

Главная » Статьи » Тренировка

Остановки в Баскетболе

Остановки в баскетболе

Остановки в баскетболе

Остановки относятся к приемам передвижения в нападении и позволяют баскетболисту своевременно прекратить движение, благодаря чему освободиться от опеки соперника, получить позиционное преимущество для дальнейших атакующих действий. В игре применяют остановки двух разновидностей: двумя шагами и прыжком.

Обучению остановке двумя шагами посвящают самые первые занятия по овладению навыками игры, так как двухшажный ритм является базовым для большинства приемов техники нападения, выполняемых в движении.

Существует два варианта выполнения остановки двумя шагами: 1) с удлиненным шагом правой ногой и 2) с удлиненным шагом левой ногой.

Остановка двумя шагами в баскетболе

В подготовительной фазе игрок находится в движении. Основная фаза начинается удлиненным, гасящим скорость шагом с постановкой ноги на всю стопу и с разворотом носком наружу. В момент касания площадки ногой начинается ее сгибание в коленном и тазобедренном суставах, а тело смещается в сторону, противоположную движению. Чем больше скорость передвижения, тем сильнее сгибание ноги (ниже опускается центр тяжести тела), увеличивается разворот носка и отклонение туловища назад. Второй шаг выполняет стопорящую функцию, для чего нога ставится практически выпрямленной, а стопа — почти перпендикулярно направлению движения с разворотом носком внутрь. Поворот туловища в сторону ноги, выполнившей первый шаг остановки, придает игроку более устойчивое положение. В завершающей фазе игрок приходит в стойку готовности.

Остановка прыжком осуществляется толчком правой или левой ноги.
В основной фазе выполнения приема игрок ставит толчковую ногу упруго со всей стопы прямо по направлению движения с последующим отталкиванием вперед. В безопорном положении баскетболист догоняет или опережает толчковую другой ногой.
В завершающей фазе следует приземление на обе сильно согнутые ноги с одновременным касанием пола обеими стопами. Для удержания равновесия выпрямленные голова и туловище немного отклоняются назад. Причем в зависимости от планируемого дальнейшего действия стопы могут ставиться на площадку на одном уровне или с выставлением вперед маховой ноги. В первом случае игрок приходит в стойку с параллельным расположением стоп и незначительным разворотом обоих носков наружу.

Остановка прыжком в баскетболе

Во втором — в стойку готовности с выставленной вперед ногой.
Таким образом, при остановке прыжком горизонтальная скорость снижается и движение игрока прекращается за счет «стелющегося» прыжка вперед, а также благодаря амортизационному сгибанию ног в момент приземления.

Обучение остановке двумя шагами.

  1. Объяснение и показ.
  2. Легкоатлетические прыжки в шаге.
  3. Прыжки в шаге с разворотом стопы носком наружу («по кочкам»).
  4. Бег с акцентированным удлиненным шагом в указанных точках площадки: по разметке, через гимнастическую скамейку или по другим ориентирам.
  5. Имитация шагов остановки с места — упр. в равновесии:
    • и. п. — стойка готовности; толчком впередистоящей ноги — удлиненный шаг-прыжок сзадистоящей ноги с приходом на всю стопу;
    • удержание равновесия на ней, выставляя толчковую ногу вперед, прийти в и. п.
  6. Выполнение вариантов изучаемого приема (с удлиненным шагом правой и левой) по ориентирам в целом после ходьбы.
  7. То же, что в упр. 6, но после медленного бега (индивидуально).
  8. Выполнение разновидностей остановки двумя шагами по звуковому сигналу учителя после передвижения бегом.
  9. То же, что в упр. 8, но по зрительному сигналу учителя или партнера.
  10. То же, что в упр. 8 и 9, но после рывка.
  11. Чередование разновидностей остановки двумя шагами в ситуативных условиях:
    • меняя скорость и направление предыдущего передвижения;
    • реагируя на условные сигналы педагога, регламентирующие момент или вариант остановки (например, 1 длинный свисток — остановка с удлиненным шагом правой ноги, 2 коротких свистка — остановка с удлиненным шагом левой ноги и т.п.).
  12. Состязания в точности и быстроте исполнения изучаемого приема в эстафетах и подвижных играх.
  13. Выполнение остановки двумя шагами в сочетании с поворотами и другими игровыми приемами (по мере освоения техники игры).

Обучение остановке прыжком.

  1. Объяснение и показ.
  2. Имитация приема с места: и. п. — стойка готовности; шаг сзадистоящей ноги с последующим толчком и приземлением на две ноги.
  3. Выполнение вариантов остановки прыжком (толчком правой и левой ног) по ориентирам (разметка площадки, отметки мелом и т.п.) после ходьбы.
  4. Выполнение разновидностей приема в целом по ориентирам после медленного бега.
  5. То же, что в упр. 4, но по звуковому сигналу педагога (например, длинный свисток — остановка, короткий — возобновить передвижение).
  6. То же, что в упр. 5, но со сменой направления и скорости передвижений.
  7. Вариативное выполнение остановки прыжком в ситуациях выбора в ответ на комбинированные сигналы педагога или партнера (например, свисток или хлопок в ладони и мяч поднят вверх — остановка толчком правой ноги; тот же звуковой сигнал и мяч опущен вниз — остановка толчком левой ноги и т.п.).
  8. Воспроизведение приема в целом в эстафетах и подвижных играх: соревнования на качество и быстроту исполнения.
  9. Выполнение разновидностей остановки прыжком с приходом в стойку готовности с параллельным расположением стоп или с выставленной вперед ногой в различных позициях относительно щита.
  10. То же, что в упр. 9, но в сочетании с другими игровыми приемами (по мере освоения техники игры).

Организационно-методические указания.

  1. Подводящие упражнения выполнять фронтальным и проходным методами при передвижениях в разомкнутом шереножном строю поперек зала; в целом прием выполнять при передвижении вдоль зала, по его периметру или с изменением направления движения в различных построениях.
  2. Для наглядности использовать разнообразные ориентиры: разметку площадки, обручи, набивные мячи, гимнастические скамейки, вырезанные из картона или нанесенные на площадку мелом «следы» и т. п.
  3. Разновидности приема изучать, чередуя и. п. и соответствен¬но очередность начального движения правой или левой ногой.
  4. Постепенно увеличивать скорость передвижений и сложность заданий.
  5. Упражнения строить по схеме: выполнение приема индивидуально по ориентирам; воспроизведение приема группой учащихся или всеми занимающимися по звуковому или зрительному сигналу педагога (партнера); исполнение разновидностей остановок в ответ на комплексный сигнал (звуковой и зрительный) в ситуации выбора, далее в игровых и соревновательных условиях.
  6. В условиях игрового соперничества акцентировать внимание на точности воспроизведения рациональной техники приема.
  7. При выполнении остановки двумя шагами:
    • добиваться правильного и. п. перед началом движения;
    • передвигаться свободно, раскованно, без предшествующего остановке удлинения шагов, т. е. не подбирать ногу;
    • на первом шаге остановки: «тянуть» бедро, приземляться на всю стопу с разворотом носком наружу, сгибать ногу в момент приземления;
    • на втором шаге остановки: ногу ставить почти выпрямленной с разворотом стопы носком внутрь, туловище поворачивать в сторону сзадистоящеи ноги и отклонять назад, массу тела следует переносить на опорную («осевую») ногу;
    • приходить в положение — стопы параллельны, но поставлены не на одной линии по направлению движения;
    • при увеличении скорости движения в момент остановки сильнее сгибать ногу на первом шаге (ниже опускать таз) и значительнее отклонять туловище назад, разворачивать стопы почти перпендикулярно направлению движения.
  8. При выполнении остановки прыжком:
    • не растягивать беговые шаги в движении перед остановкой;
    • толчковую ногу ставить упруго на всю стопу прямо по направ¬лению движения;
    • прыжок выполнять «стелющийся»: невысоко над площадкой; вперед, а не вверх;
    • одновременно касаться пола обеими стопами; в момент при¬земления стопы располагать на ширине плеч фронтально по на¬правлению движения (параллельно с небольшим разворотом нос¬ками наружу) или с выставлением вперед нетолчковой ноги;
    • приземляться мягко на всю поверхность обеих стоп; прихо¬дить на сильно согнутые ноги (опускать таз); прямое туловище и голову слегка отклонять назад;
    • плечевой пояс и руки не закрепощать.

Основные ошибки при выполнении разновидностей остановок.

  1. До выполнения приема игрок передвигается с удлинением шагов, пытаясь «подобрать» нужную для удлиненного шага или отталкивания ногу: чувствуется неуверенность и чрезмерная закрепощенность.
  2. В момент остановки нет удлиненного первого шага или «стелющегося» прыжка.
  3. Первый шаг остановки или прыжок выполняется не вперед, а утрированно вверх, происходят значительные вертикальные колебания центра тяжести тела.
  4. Не используется разворот стоп для гашения скорости; стопы ставятся узко или на одной линии по направлению движения: игрок принимает неустойчивое положение.
  5. Нет сгибания в тазобедренных и коленных суставах, занимающийся приходит на прямые ноги: движение может быть продолжено вперед по инерции, что вызовет потерю равновесия или приход в неустойчивое положение.
  6. Туловище в завершающей фазе выполнения приема наклоняется вперед, сзадистоящая нога выпрямляется, а впередистоящая сгибается: неверное распределение веса тела, ведущее к потере равновесия.







Категория: Тренировка | Добавил: DipStar (01.08.2010)
Просмотров: 7291 | Комментарии: 1 | Теги: остановка, тренировка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: