Бег является главным средством передвижения в игре. Он
заметно отличается от бега легкоатлета. Игрок должен уметь в пределах
площадки выполнять ускорения из различных стартовых положений, в любом
направлении, лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и
скорость бега.
Бег в баскетболе имеет две разновидности: лицом и спиной вперед.
Бег лицом вперед наиболее часто применяется при маневрировании игрока на
площадке и освобождении от опеки соперника. Существует два его
варианта: специфический бег баскетболиста и легкоатлетический бег
(рывок).
В игре нападающий преимущественно передвигается специфическим
бегом баскетболиста, для которого характерна упругая постановка ног с
полной стопы. Эта особенность придает устойчивость положению тела
игрока и создает благоприятные условия для неожиданной смены направления
движения. Она осуществляется мощным толчком выставленной вперед ноги в
сторону, противоположную предыдущему направлению движения, туловище
наклоняется в сторону вновь избранного направления. К особенностям
специфического бега баскетболиста относятся также незакрепощенное
состояние плечевого пояса; синхронные с работой ног ритмичные движения
согнутыми руками; прямое положение туловища и головы.
Резкое, неожиданное для соперника увеличение скорости бега, или
стартовое ускорение, называется в спортивных играх рывком.
Легкоатлетический бег, или рывок, имеет место, когда игрок стремится
мгновенно развить максимальную скорость для обыгрыша соперника и выхода
на свободное место. Для стартового ускорения характерны: короткие
ударные беговые шаги, выполняемые с носка и с максимальной частотой;
сильно наклоненное вперед туловище (центр тяжести находится впереди
опорной ноги); ритмичная работа согнутых в локтях рук в такт с работой
ног. Наращивание скорости (дистанционное ускорение) достигается после 4 —
5 шагов за счет удлинения беговых шагов и поддержания достигнутой
частоты движений. Скорость бега нарастает благодаря удлинению шага. В
этот момент игрок должен быть готов к получению мяча. Изменение
направления бега игрок осуществляет мощным толчком выставляемой вперед
ногой в сторону, противоположную направлению движения; туловище
наклоняет в сторону вновь избранного направления.
Бег спиной вперед при игре в нападении применяется на
ограниченных участках площадки и значительно реже. Он отличается частой
постановкой стоп с носка; смещением тела спортсмена в противоположную от
направления перемещения сторону; движением согнутых в локтевых суставах
рук в переднезаднем направлении; поворотом головы назад, которым
баскетболист периодически пользуется для уточнения игровой ситуации.
Обучение разновидностям бега в нападении.
Объяснение и показ.
Передвижение изучаемым способом (специфическим бегом баскетболиста,
бегом единой вперед или рывком) по прямой и с изменением направления
движения по разметке площадки.
То же, что в упр. 2, но со сменой направления и с чередованием
способов передвижения на отдельных отрезках дистанции по ориентирам
(набивные мячи, переносные стойки, баскетбольные щиты и т.п.).
То же, что в упр. 3, но меняя направления и способы передвижения по
зрительным или звуковым сигналам педагога (поднятая рука или мяч,
количество или характер свистков и т.п.).
То же, что в упр. 2—4, но со сменой скорости передвижений на
отдельных участках площадки («рваный ритм»).
Сочетание разновидностей передвижений, стартуя из различных исходных
положений (стоя, сидя или лежа; лицом, спиной или боком по направлению
движения и т. п.) в эстафетах.
То же, что в упр. 6, но с чередованием способов передвижений
баскетболиста в нападении и других двигательных действий без мяча
(прыжков, приседаний, сгибаний и разгибаний рук в положении упора лежа,
кувырков и т.п.) в подвижных играх типа «День и ночь», «Вызов номеров»,
«Воробьи и вороны» и т.д.
Выполнение разновидностей передвижений в сочетании с другими
игровыми приемами: стойками, ловлей и передачей мяча и т.п. (по мере
освоения техники игры).
Организационно-методические указания.
Обучение технике передвижений в нападении начинать фронтальным
методом с выполнением заданий в разомкнутом шереножном строю; на
последующих этапах использовать построения в колонну или любые другие и
постепенно варьировать методы организации занимающихся.
Разновидности передвижений в нападении изучать в сочетании со
стойками.
Избегать монотонных, однотипных передвижений по кругу; широко
использовать для изменения способов, направления и скорости движения
всевозможные ориентиры: разметку площадки, набивные мячи, гимнастические
скамейки и т.п.; разнообразные зрительные и звуковые сигналы: положения
рук педагога или партнера, расположение удерживаемого ими мяча
относительно плечевого пояса; свистки, различные по стилю подачи,
количеству или характеру сочетаний: короткий, длинный, резкий,
протяжный, сдвоенный, один, два и т.п.
Постоянно чередовать сочетания способов перемещений.
На этапе совершенствования активно использовать игровой метод.
По мере овладения техникой изучаемого приема вводить в упражнения
защитника, постепенно увеличивая степень противодействия.
При выполнении передвижений специфическим бегом баскетболиста:
ногу ставить мягко на всю стопу;
туловище держать прямым;
смотреть перед собой, голову не опускать;
плечевой пояс и руки не закрепощать;
руками совершать ритмичные движения вдоль туловища в такт работы
ног.
При выполнении передвижений спиной вперед:
передвигаться часто на носках;
прямое туловище и поднятую голову слегка наклонять вперед (в
сторону, противоположную направлению движения);
ритмично работать согнутыми руками;
поворотом головы осуществлять визуальный контроль над положением
партнеров, изменением игровой ситуации.
При выполнении передвижений легкоатлетическим бегом (рывком):
стартовать за счет акцентированного наклона туловища и головы
вперед;
развивать максимальную частоту движений на первых метрах ускорения;
беговые шаги выполнять ударными движениями с носка, синхронно
работая руками;
поднимать туловище на 5 — 6-м шаге, постепенно увеличивая их длину,
но сохраняя частоту движений ног и рук;
верхние конечности излишне не закрепощать.
Изменение направления движения производить неожиданно, со сменой
ритма (предыдущее движение — медленно; начало движения в новом
направлении — быстро) и мгновенным переносом веса тела с одной ноги на
другую.
Основные ошибки при выполнении разновидностей бега в
нападении.
Прямые ноги или отсутствие наклона туловища вперед в и.п.
Одноименное (симметричное) движение рук и ног во время бега.
Чрезмерное закрепощение плечевого пояса и рук.
Во время специфического бега баскетболиста излишне наклонено
туловище или опущена голова; бег на носках или с пятки; жесткая или
расслабленная постановка стопы (тяжелый или шлепающий бег).
При передвижении спиной вперед прямое (без наклона вперед) положение
туловища и головы — возможно падение на спи-
у; бег на всей стопе.
При стартовом ускорении отсутствие акцентированного наклона туловища
вперед; при переходе к дистанционному ускорению несвоевременное (с
опозданием) выпрямление туловища; остановка ноги на всю стопу, низкая
частота движений конечностями.
Медленная смена направлений или скорости передвижений.